Согласно прогнозам экспертов, к 2050 году число людей, страдающих болезнью Альцгеймера, может достичь 150–160 миллионов человек во всем мире. Доктор Даниэль Амен, ведущий специалист по нейродегенеративным заболеваниям, в интервью Стивену Бартлетту в рамках подкаста The Diary Of A CEO объясняет, почему деменция не является неизбежностью и как образ жизни напрямую влияет на риск разрушения мозга.
🧠 Природа Альцгеймера: 11 факторов «Ясного ума» 0:00
Долгое время в научном сообществе доминировала теория о том, что основной причиной болезни Альцгеймера является избыточное образование бляшек бета-амилоидного белка . Однако доктор Даниэль Амен считает этот подход упрощенным. По его мнению, деменция — это «зонтичный» термин, описывающий потерю когнитивных способностей, а Альцгеймер — лишь один из видов патологии.
Для профилактики и лечения Амен разработал мнемоническую систему BRIGHT MINDS (Ясный ум), которая объединяет 11 основных факторов риска:
- Blood flow (Кровоток): Плохое кровоснабжение — предвестник болезни.
- Retirement and aging (Выход на пенсию и старение): Отсутствие интеллектуальной нагрузки ускоряет деградацию.
- Inflammation (Воспаление): Хронические воспалительные процессы разрушают ткани.
- Genetics (Генетика): Наследственность важна, но не является приговором.
- Head trauma (Травмы головы): Любое физическое повреждение мозга имеет долгосрочные последствия.
- Toxins (Токсины): Алкоголь, загрязнение среды и бытовая химия.
- Mental health (Психическое здоровье): Депрессия критически повышает риски.
- Immunity and infections (Иммунитет и инфекции): Скрытые патогены могут провоцировать нейродегенерацию.
- Neuro hormones (Нейрогормоны): Дисбаланс, например, низкий уровень тестостерона.
- Diabetes (Диабет): Проблемы с сахаром в крови.
- Sleep (Сон): Хронический недосып мешает мозгу очищаться от токсинов.
Особое внимание Амен уделяет связи депрессии и деменции: у женщин депрессия удваивает риск развития Альцгеймера, а у мужчин — увеличивает его в четыре раза . Также он упоминает последние исследования, подтверждающие, что инфекция COVID-19 значительно повышает вероятность развития болезни Альцгеймера в будущем .
🍭 Диабет 3-го типа: Как сахар убивает мозг 3:47
Стивен Бартлетт отмечает, что в современных медицинских кругах болезнь Альцгеймера всё чаще называют «диабетом 3-го типа» . Даниэль Амен полностью поддерживает эту концепцию, указывая на разрушительную роль инсулинорезистентности.
По словам доктора, лишний вес и высокий уровень сахара в крови являются «спусковым крючком» сразу для 10 из 11 факторов риска . Механизм разрушения выглядит следующим образом:
- Жировые клетки вырабатывают провоспалительные молекулы (адипокины) .
- Высокий сахар делает кровеносные сосуды хрупкими, что ведет к микроинсультам. Перенесенный инсульт увеличивает риск Альцгеймера в 10 раз .
- Ожирение напрямую связано с уменьшением объема мозга. Исследование Амена на 33 000 человек показало: «Чем выше ваш вес, тем меньше размер и функциональность вашего мозга» .
Амен приводит данные исследования клиники Майо о влиянии диеты на мозг :
- Жировая диета (авокадо, орехи, семена, рыба) — снижает риск Альцгеймера на 42%.
- Белковая диета («диета пещерного человека») — снижает риск на 21%.
- Стандартная диета (простые углеводы: хлеб, паста, сахар, соки) — повышает риск Альцгеймера на 400% .
Сам доктор рекомендует палеодиету с большим количеством растений, так как строгая кетодиета может негативно сказаться на микробиоме из-за недостатка клетчатки .
💔 Психология и мозг: Личная утрата и сила надежды 7:10
Горе и глубокая печаль — это не просто эмоции, это физическое состояние мозга. Амен описывает, что при потере близких (или даже питомцев) активируются лимбические контуры, островковая кора и таламус .
При депрессии и горе эти зоны становятся гиперактивными, в то время как префронтальная кора (рациональная часть) «отключается» . Это опасно, так как именно префронтальная кора должна тормозить эмоциональные всплески. Чтобы вернуть контроль, Амен советует практику «Чудо на одну страницу» (One-page miracle) :
- Напишите, чего вы хотите в отношениях, работе, деньгах и здоровье .
- Каждый день спрашивайте себя: «Соответствует ли мое текущее поведение моим целям?» .
Даниэль Амен подчеркивает, что мозг потребляет 20% всего кровотока и кислорода организма. Забота о нем улучшает все сферы жизни — от продуктивности в бизнесе до сексуальной функции (за счет улучшения общего кровотока) .
👨👩👧 Рецепт «идеального» мозга для ребенка 15:27
Стивен Бартлетт, планирующий стать отцом, спрашивает о лучшем стиле воспитания для здоровья мозга ребенка. Доктор Амен, просканировавший более 260 000 мозгов, дает неожиданный совет: «Оставьте идею вырастить идеальный мозг — в этом слишком много перфекционизма» .
Ключевые принципы «нейро-родительства» по Амену:
- Связь (Bonding): Требует времени и умения слушать.
- Специальное время: 20 минут в день делайте только то, что хочет ребенок. Никаких вопросов, указаний или критики. Это «инвестиция в банк отношений» .
- Активное слушание: Вместо запретов и нравоучений просто повторяйте слова ребенка, чтобы понять стоящую за ними эмоцию. Например, за желанием покрасить волосы в синий цвет может стоять страх «не вписаться» в коллектив .
- Отказ от гиперопеки: Родители часто «крадут» самооценку детей, делая за них слишком много. Самооценка и характер строятся через преодоление трудностей и решение проблем .
Доктор Амен резюмирует: лучшее, что родитель может сделать для ребенка — это быть психически стабильным и физически присутствующим в его жизни.
